坚持+运动=瘦身不二法门瘦身达人李一休:设定肤浅目标

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坚持+运动=瘦身不二法门瘦身达人李一休:设定肤浅目标坚持+运动=瘦身不二法门瘦身达人李一休:设定肤浅目标坚持+运动=瘦身不二法门瘦身达人李一休:设定肤浅目标坚持+运动=瘦身不二法门瘦身达人李一休:设定肤浅目标坚持+运动=瘦身不二法门瘦身达人李一休:设定肤浅目标

瘦身,是不是就得很辛苦地运动?瘦身,是不是就一定只能吃一些很难吃的食物?想要快速瘦身,究竟会不会伤身?

以上种种疑问都是一些瘦身新手会考虑到的问题,但各社交媒体讨论区所得出的结果也都没有一个标準的答案,毕竟每个人的体质不同,所以,大家需採用的瘦身法也都不一样。

但在瘦身过程中,所有瘦身者都必须持有的共同点是“坚持”,因为瘦身过程绝不能少了这两个字。

那幺,如何才能使瘦身者持之以恆呢?台湾知名瘦身达人李一休说 ,只需定下一个目标,并且是“越肤浅越好”。

瘦身目标纯为追求老婆

李一休因在部落格上撰写瘦身心得而爆红。他毫不讳言,他瘦身的目标单纯就是为了追求现在的老婆。

“我的粉丝就有各种千奇百怪的瘦身理由,像是为了追星让偶像注意到自己、为了夏天穿比基尼,或是为了在生完小孩之后找回自信等等。瘦身者需先找一个对自己很有重要性的理由,一旦有了这样一个坚定的理由,就绝对不会轻易放弃。”

他说,要立下瘦身的目标和理由,不一定要很伟大,只要是对自己好的理由就可以了。

但若找不到合适的理由呢?他则建议尝试参与挑战活动,如报名参与路跑活动,或参加为期30天的挑战活动等,并从中找出锻炼的方式和乐趣。

他鼓励新手可以加入团队活动,让团队的力量协助自己找出共同的目标和语言,去维持做一件事情的恆心。

他举例说,瘦身者可参加一些为期30天的挑战活动,如“每天走10分钟”运动。

“很多人觉得每天走个10分钟再简单不过,而这个挑战的目的就是要让他们去练习、培养习惯,让他们觉得走出去其实并不是这幺困难。这样一来,他们也才会愿意去做多一点其他的事情。”

拍照作记录可见变化

为什幺那幺多人瘦身或健身却无法取得成功?到底是什幺原因促使这些人放弃瘦身?

“太急着看见成效。”李一休说,其实一个人会变胖并不是一週之内就形成的,但许多人在瘦身时却会期望在一週内就看见效果。

“其实,‘脂肪’就好像你的前男友或前女友,要甩掉脂肪是需要花上一点时间的,这种东西可是急不来的。”

当然,许多人在瘦身的时候都会有频频量体重的习惯,但他说,体重机所呈现的数字并不代表真实的实效,因为即使身体有了变化,但是在体重上未必会有变化。

“虽然数目字没有改变,但并不代表你的努力是没有用的。有一些其他状态的变化是无法在数字中看出来的。”

他建议健身或瘦身者可以每个月拍一次照片做记录,即使那个改变是很微小的,因为很多变化是体重机的数据无法显示的,但却可通过照片看见其中的区别。

减肥讲求健康 宜吃天然不加工食物

市面上的瘦身产品琳瑯满目,社交媒体上也流传不少瘦身方式。那究竟最正确的瘦身法是什幺呢?究竟哪种瘦身法最健康呢?

李一休说,所谓“健康”都有几个大元素,包括食用最天然、不加工的食物。这类食物就好比泥土里长出来的蔬果、河里捕捉到的鱼等。

“虽然每个人都有不同的生活形态,但是最正确的瘦身法,本质上不能脱离健康这件事。虽然如此,还是很多人尝试极端的瘦身方式,让身心陷入痛苦。”当然,他也认为任何瘦身法都需加入运动,因为运动才是维持身材的关键元素。

不吃澱粉会脱水 减碳方法不正确

李一休十分鼓励民众戒除糖份,因“糖”是可形成慢性疾病的来源之一。

关于戒糖的建议,虽有者质疑会否造成血糖低,继而形成健康相关问题,他解释,除非是一个人的胰岛素不受控制,否则对正常人来说,天然食物中的碳水化合物就可在体内转化成血糖。

谈到这里,他顺带指出瘦身中最大的误区莫过于“减碳”,即不吃澱粉或任何碳水化合物的食品。

他说,澱粉是最大的热量来源,若澱粉不足会导致热量不足,长期下去,肝糖会耗尽,继而形成脱水的问题。

“虽然减碳方式确能让人在短期内变瘦,但这是不能长期执行的方法,因为这种方法会导致身体长期处于低热量的状态。为保持身体的热量,身体会因此燃烧肌肉、储存脂肪,长期下来,身体就会耗水,而所流失的肌肉也会比新长的肌肉还要多。”

运动过量伤身  适当休息很重要

虽然运动对身体有很大的好处,但是一旦运动过量,必然会对身体造成伤害。李一休提醒,若是在运动之后觉得倦怠、精神不比运动前好,那就该是休息的时候了。

他说,运动对脑部有活化作用,但若是运动后的隔天比较累而且尿液非常黄,这是危险状况,因这表示身体脱水,若再继续勉强运动,将可能导致中暑或休克。

“可以的话,每天至少让身体活动10分钟,这一点相信很多人都可以做到,时间短的话就选择强度较高的运动,如高强度运动(Tabata)。”

他认为,适量的运动保持在45分钟至1小时就好,无需过量,毕竟人生还有很多美好的事,不要将每天都耗在运动当中。

肌肉在休息时生长  勿同步进行合成型轻量运动

运动后若肌肉酸痛,究竟应该继续锻炼还是休息?李一休解释说,运动其实是会对肌肉造成破坏,而肌肉是在休息之中成长,因此,运动以后必须至少休息48小时,好让肌肉得以恢复及增加质量。

他说,一般新手在进行任何运动后,都会面对肌肉酸痛的问题,但只要休息到肌肉酸痛的程度不再影响自己进行标準性动作,就可以继续锻炼。“在休息期间,可以进行一些轻量运动,如游泳、散步、骑脚车等等。”

此外,他并不鼓励在运动时同时进行合成型运动或轻量运动。他建议若有足够的时间,可以分别在上午进行轻量型的有氧运动,相隔至少6小时以后,在下午或晚上进行合成型的重量训练。再不然就交错性地一天进行一种运动就好。

生活忙碌停不下来  每天至少运动半小时

李一休时隔3年再出新书,回想起来,就连他自己也觉得不可思议。

“小时候,我都不曾想过自己长大后会出书,因为我比较喜欢看漫画,若说是开漫画店,或许可能性还会比较高一点。”然而,人生就和旅行一样,永远都无法预测到旅程中的变化。李一休说,他目前的生活就是如此,但最重要的是现在的他可以投入去做自己喜欢的事情。

他坦言,目前的生活模式也不是他所规划的,虽然他一直都很忙,但究竟忙些什幺,他自己也说不上来。

“无止境的忙,就是没有停下来过。想想,这也是好事,因为我所做的事情,无论是对别人有帮助也好,还是做自己喜欢的事情也好,都是持续在往自己喜欢的方向前进。”

李一休在台湾的生活自然少不了运动,无论多忙,他每天都会抽出半小时的时间去运动,其他时间大概就是看书、上课、写文章、与粉丝互动、拍影片等等。但若要他说出一个自己专门在做、在忙的工作,那倒是没有。

鼓励年长者动起来  有助改善慢性病

李一休说,他希望未来可以吸引更多人,尤其是年长者“动起来”。

他说,其实真正需要运动的是那些年纪比较大,约50至60多岁的人,但这群人多没有运动观念,甚至会认为运动对他们没有什幺实际上的帮助。

“其实,运动对于很多慢性病都有很立即性的好处。我最近花了蛮多的时间投入这一块,包括教导我的岳父母,尤其是患有后天糖尿病的岳母多运动。”

他说,在经过他多年劝说后,他的岳母终于开始动起来,因她发现,他的劝告内容和医生的建议大同小异。他的岳母在改变饮食和开始运动后,健康开始获得改善,这使得她过后更加勤于运动。

“我们希望可以藉这些例子来吸引其他人加入。运动不是年轻人或有钱有闲的人才可以做的事情,任何人只要是想要健康、舒压,甚至是防老,都可通过运动来达致,当然,在运动的过程中,快乐也是很重要的元素。”

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