【有片】停一停 专注五官感觉 急救香港人情绪

人工航空 博138申sunbet 570浏览
【有片】停一停 专注五官感觉 急救香港人情绪 prev next

社会出现前所未有的冲突,不少香港人辗转难眠,时时刻刻手机不离手,脑海反覆浮现暴力画面,情绪低落。临牀心理学家表示,大家出现压力反应是「人之常情」 。

情绪受困扰,伤心、恐惧、愤怒、无助……不妨到公园行一圈,或拿起画笔,投入色彩缤纷的点线圈,释放负面情绪。

【有片】停一停 专注五官感觉 急救香港人情绪 减压方法多——近期压力「爆煲」?不妨尝试不同的减压方式,譬如爱笑瑜伽(右图上)、颂钵(右图左),甚至简单如数数身边的物件,也有助纾缓情绪,选择最适合自己的方法。(林霭怡摄)人人压力反应不一 毋须比较排斥

面对不断升级的冲突,不少港人都受到不同程度的情绪困扰。临牀心理学家李昭明表示,在生理、思想或情绪上产生压力反应,属自然反应,是人之常情。但每个人反应不一,有人或比较冷静,有人则会崩溃大哭,毋须比较。而即使情绪暂时无法纾缓,也不用完全排斥或急于消除压力反应,尊重自己和不同人的情绪步伐。

【有片】停一停 专注五官感觉 急救香港人情绪 李昭明(李祖怡摄)面对压力可能出现的反应:

● 生理:胃口转变、失眠、身体不适(例如呼吸短促、头痛、心跳加速、疼痛)等

● 思想:脑海反覆出现某些画面、想法;对人或事失去信心

● 情绪:恐惧、紧张、愤怒、抑郁、无力、麻木等

与压力来源无关活动 可调节情绪

李昭明建议,留意自己的身体感觉、思想和情绪的转变,「想想要不要停一停,纾缓一下,给自己一个空间,照顾好自己的情绪」。有人喜欢运动减压,有人则喜欢静态活动,持开放态度尝试不同的减压方法,可以是近期流行的颂钵、禅绕画,或上一课爱笑瑜伽,或到公园赏花赏草,寻找最适合自己的,投入其中。

「当你很专注画禅绕画,留意画上的图案和手部动作。玩颂钵的时候,你会留意到当下听到的声音。」李昭明指出,虽然这些活动的治疗效果未有充分科学根据,但理论上可以减压,根据美国临牀心理学家James Gross的情绪调节(Emotional Regulation)研究,提到调节情绪的元素和方向,任何跟压力来源无关的活动,都可暂时分散注意力。另一方面,如活动能让人专注当下五官感觉,激活情绪调节机制,即副交感神经系统(Parasympathetic Nervous System),都有助纾缓情绪。

颂钵 浑圆声响沉澱思绪

颂钵有不同大小,以棒轻敲便能发出浑圆的声响。大颂钵声音较低沉,细颂钵音调较高;棒亦可分为敲棒和磨棒,敲棒头以羊毛製,磨棒头则以皮製作。颂钵声频课程导师刘妙芬表示,在家中可利用颂钵达到静心和沉澱思绪的效果。

首先,整个人放鬆坐下,将颂钵放在掌心。拿起敲棒,一下一下敲在颂钵边缘的发声带。「听着声音,感受颂钵的震动。有杂念的时候,也不去多想。」除了敲钵,也可以用磨棒绕着颂钵边缘打圈,产生震动及声响。磨钵所发出的声音和震动不会断续,更有助带引情绪平静。

禅绕画 重複画图案助静心

禅绕画以重複手法绘图的特点,容易令人进入专注的状态。「当你很专注慢慢重複画图案的时候,不知不觉就达到静心的效果,遇到有压力的时候都能够转换心态。」香港癌症基金会(下称「基金会」)身心灵课程导师余狄夫提到,投入绘画的过程,可达到减压的效果。

无绘画天分,怎办?余狄夫指出,禅绕画毋须高深的绘画技巧,只有5大步骤——点、线、圈、影、名。基本入门可利用纸、针笔、铅笔,以线条绘画重複的图案即可。如想加添趣味,可利用咖啡渍当颜料。此外,配搭合适的画笔,也可在其他物件上创作禅绕画,例如利市封、布袋、面具等。

香港癌症基金会身心灵健康服务高级经理黄佩珊表示,癌症病人在得悉患癌后,会有不同的情绪反应,即使在康复阶段亦会感到忧虑,担心复发。基金会为癌症患者提供身心灵课程,当中包括禅绕画、爱笑瑜伽等活动。过往有不少禅绕画参加者认为,在绘画过程中有活在当下的感觉,亦能提升专注力。

【有片】停一停 专注五官感觉 急救香港人情绪 (林霭怡摄)爱笑瑜伽 激活开心荷尔蒙

爱笑瑜伽结合了瑜伽的呼吸方法和大笑动作,参加者只需在过程中尽情地笑。心情不好,真的笑不出来怎幺办呢?余狄夫表示,参加者可以先「扮笑」,刺激大脑产生开心荷尔蒙,例如多巴胺、血清素等,自然便会有开心的感觉,继而由「假笑」变成「真笑」。根据香港癌症基金会2018年课后问卷调查显示,大多数患者参加爱笑瑜伽后,心情变得轻鬆,部分人的社交和家人关係有所改善。

爱笑瑜伽主要是透过人与人的互动、眼神交流、不同的身体动作,让参加者投入于笑声中。「呵!呵!哈哈哈!」以笑声配合简单动作,譬如运用想像力,假想倒牛奶,也可模仿企鹅、蚬的肢体动作,一边大笑。余狄夫提醒,参加者不必太在意呼吸、动作是否正确,否则难以投入活动。

园艺治疗 藉观赏抽离现实

栽种植物,不但可换来一室花香,亦可治癒身心。新生精神康复会注册园艺治疗师兼职业治疗师金骏业表示,植物具有柔性魅力,当人观察和接触植物时,有助从现实中抽离,让大脑和精神放鬆,帮助大脑恢复专注力。

今年为新生会引入园艺治疗的第10年,金骏业表示,不少轻度至中度抑郁患者参与课程后,抑郁情况获得纾缓。园艺治疗活动多不胜数,包括植物观赏、叶纹拓印及盆景种植等。种生菜、菜心,可带来自给自足的满足感;製作乾花或叶纹拓印,治疗师会让参加者选择植物品种及颜色,增强其正面情绪。

【有片】停一停 专注五官感觉 急救香港人情绪 盆景种植——园艺治疗活动多不胜数,包括盆景种植,让参加者放鬆心情,提升正面情绪。(受访者提供)

金骏业表示,日常生活中可应用园艺治疗,自我放鬆减压。方法如下:

多用感官游公园

在游公园时,运用视觉、听觉、嗅觉及触觉,观赏植物不同细节,如树叶形状、花卉颜色、枝条分布、气味等。过程中尝试抽离日常思想,以纾缓压力。

种植家居盆栽

透过照顾和观察盆栽植物成长,达到放鬆效果。可种植的盆栽植物包括文竹、网纹草、家乐花、迷你罗汉松、迷你椰子、富贵竹等。

统筹:郑宝华

与本文相关的文章